腸道健康不容忽視！五大祕訣幫助你維持好體質💖

腸道是人體的「第二大腦」，不僅負責消化吸收，還與免疫力、情緒、代謝息息相關🤯當腸道健康、消化順暢、代謝平衡，身體自然就會感覺輕盈又有活力！

以下五大訣竅，幫助你養出好腸胃：

1️⃣ 充足睡眠—讓腸道休息與修復

睡眠不足會影響腸道蠕動，導致消化不良、便秘或腸胃不適。維持良好的睡眠習慣，能幫助腸道自我修復，減少腸胃問題。

2️⃣ 攝取膳食纖維—促進腸道蠕動

蔬菜、水果、全穀類富含膳食纖維，可以增加腸道益菌、促進腸道蠕動，達到預防便秘的效用。建議每天攝取足夠但不過量的高纖食物，讓腸道更順暢！

3️⃣ 補充足夠水分—維持腸胃潤滑

水分不足會讓糞便變硬，增加便秘風險。建議每天至少喝1500-2000毫升的水，幫助腸胃消化、排毒，維持腸道健康。

4️⃣ 補充益生菌—維護腸道菌叢平衡

腸道內的好菌能幫助消化、增強免疫力，減少腹脹、便秘、腹瀉等問題。可以依照自己的體質攝取優格、納豆、味噌、發酵食品或益生菌補充品來維持腸道菌的平衡。

5️⃣ 規律運動—促進腸胃蠕動

適當運動可以幫助腸胃蠕動，減少消化不良與便秘的發生。建議每天至少30分鐘的輕運動，如快走、瑜珈、深蹲等，讓腸道活力滿滿！

腸道健康，才能維持好體質！

從日常生活開始養成良好習慣，讓腸道順暢、消化更輕鬆，現在就開始和又一春中醫一起好好照顧腸胃吧！💪