清明養生必讀：補陽養肝，輕鬆提升健康活力！

清明節氣是二十四節氣中的第五個節氣，通常出現在每年的4月4日至6日之間，標誌著春季的正式來臨。此時氣候溫暖，降雨增多，萬物欣欣向榮，是人體新陳代謝加快的關鍵時期。從中醫角度來看，春季屬木，對應人體的肝臟，肝氣在此時生發旺盛，因此清明節氣是「補陽養肝」、提升健康的重要時機。

清明節氣的特點

清明節氣期間，天氣逐漸轉暖，但降水增加，濕氣較重。這種溫暖潮濕的氣候容易導致人體受濕邪侵襲，進而引發倦怠、食慾不振、消化不良等不適。快來檢查看看，你是不是中了「雨季綜合症」！

雨季綜合症自我檢測 ：

勾選	項目
	每天睡飽還是超睏，精神像被榨乾？
	鼻塞、打噴嚏、喉嚨卡卡，過敏發作停不下來？
	全身沈重、肌肉痠痛，像被濕氣壓住？
	頭暈、腸胃不適，連食慾都變差？

如果你中了 2 項以上，小心「濕氣」已經入侵身體！

 清明時節濕氣重，這些症狀最常找上門！

春睏	濕氣影響氣血循環，越睡越累，精神提不起來！
鼻過敏	濕度高，塵蟎、黴菌猖狂，鼻塞、流鼻水超難受！
腸胃不適	濕氣滯留影響消化，容易腹脹、沒食慾、拉肚子！
情緒低落	濕氣影響自律神經，讓人心情悶悶不樂、焦慮煩躁！

順應節氣調整作息與飲食，保持良好的生活習慣，能夠有效提升身體適應力，促進健康。

補陽養肝的重要性

在中醫理論中，春季屬木，與肝相應。肝主疏泄，具有調節情志、促進氣血運行的功能。春季陽氣生發，正是補陽養肝的最佳時機。通過調養肝臟功能，可以促進新陳代謝，增強免疫力，預防各種疾病的發生。

補陽養肝的四大原則

1.保持良好的情緒

中醫認為「肝主疏泄」，也就是說，肝臟負責調節氣機的運行，保持情緒的穩定。如果情緒過於壓抑、焦慮，容易導致肝氣鬱結，影響氣血運行。因此，在清明節氣，要特別注意調節情緒，避免憤怒、焦躁等負面情緒。建議多參與戶外活動，如踏青、散步、冥想等，讓身心得到放鬆。

2.飲食調養

清明時節的飲食應以清淡、易消化為主，並適當攝取養肝食材，以幫助肝臟排毒、調節氣機。

推薦食材：

蔬菜類	菠菜、芹菜、春筍，這些食物能幫助清熱解毒，舒緩肝氣。
水果類	草莓、櫻桃、橙子，富含維生素C，可增強免疫力。
穀物類	糙米、燕麥等全穀物，有助於促進腸胃蠕動，減少體內濕氣。
養肝茶飲	菊花茶、枸杞茶、決明子茶等，能夠保護肝臟，促進代謝。

應避免的食物：

油膩食物	過多攝取油炸、燒烤等高脂食物，容易加重肝臟負擔。
辛辣刺激食物	辣椒、麻辣鍋等，會刺激肝氣上升，影響情緒穩定。
過量飲酒	酒精會增加肝臟負擔，降低解毒功能。

3.規律作息與充足睡眠

春季的陽氣生發，應順應自然規律，養成早睡早起的習慣，以確保氣血運行通暢。建議每天睡眠時間保持在7-8小時，並且避免熬夜，因為夜晚是肝臟排毒的重要時間。適當午休也有助於減輕肝臟負擔。

4. 適度運動，促進氣血運行

春天是陽氣升發的季節，適度運動有助於提升新陳代謝，促進肝氣疏通。

適合的運動：

太極拳	動作緩慢柔和，能夠調整氣血，促進身心平衡。
瑜伽	特別是側彎和扭轉動作，能夠刺激肝經，幫助排毒。
慢跑與散步	有助於提升心肺功能，促進血液循環。
伸展操	每天做一些簡單的伸展運動，能夠舒展筋骨，減少肝氣鬱結。

又一春中醫的養生建議

清明節氣是調理身體的好時機，透過專業的中醫調理，可以更有效地達到養肝護肝的效果。又一春中醫診所提供多種專業療法，幫助人體適應節氣變化。

1.客製化調理

根據每個人的體質差異，制定客製化的養生方案。例如，對於肝火旺盛者，可採用清肝瀉火的調理方法；對於肝血不足者，則應注重補血養肝。

2.針灸與推拿

通過針灸、推拿等中醫特色療法，疏通經絡，調和氣血，達到養肝護肝的效果。又一春中醫的專業醫師會根據患者的具體情況，選擇適當的穴位進行針灸或推拿，以促進身體的自我調節功能。

3.中藥調理

根據患者的體質和症狀，選擇適當的中藥進行調理。例如，針對肝氣鬱結者，可選用柴胡疏肝散等方劑；針對肝陰不足者，可選用一貫煎等方劑。又一春中醫的專業醫師會根據患者的具體情況，進行辨證施治，制定客製化的中藥調理方案。

清明節氣是春天的重要節點，也是養生的黃金時期。透過保持良好的情緒、調整飲食、規律作息、適度運動，以及藉助中醫調理，可以有效促進身體健康，提升生活品質。又一春中醫診所提供專業的客製化養生方案，幫助您在春天更好地養肝護肝，讓身心更加健康有活力！